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常打羽毛球有利于预防缓解“电脑病”

yumaoqiu123com   羽毛球123网   2020-02-28 23:21:44

目前,电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。长时间地面对电脑或伏案工作,缺乏运动,往往会导致一些颈、肩、腰、腿部及眼睛的健康问题。如果我们没有合理掌控在计算机边的工作时间,长时间保持坐立姿势,用眼时间过长,就会不同程度上造成视力下降、颈椎病、“鼠标手”等电脑病。

你有“电脑病”吗

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虽说“电脑病”算不上什么大病,但是对于一个生活在现代的人来说,如果被“电脑病”缠上身却是一种难以忍受的痛苦折磨。“电脑病”形成的原因不外乎以下几种因素:

1、使用电脑时忽略正确姿势;

2、办公室的设计欠佳,例如键盘摆放位置过高或过低,鼠标的位置不合理;

3、工作时间过长,缺乏锻炼和休息,令身体过于疲劳。

常用鼠标,警惕“鼠标手”

在键盘上打字或移动鼠标时,手腕背伸一定角度,掌侧与桌面接触挤压,使腕管处压力增大,长期反复的挤压摩擦,就会使腕部通过的神经和血管受损伤,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等症状,这就是“鼠标手”。

预防、康复方法:预防“鼠标手”,关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态,如握着鼠标或打字等等。

建议每工作一小时起身活动肢体。一些简单的动作如握拳、捏指等可以放松手指,而顺时针和逆时针方向各转动手腕25至30次,是放松手腕的好方法。

使用“鼠标腕垫”可以缓解手腕肌肉酸痛感觉,并在一定程度上预防“鼠标手”。同时,我们可以通过抓握动作来锻炼腕屈肌,增强手腕力量。

久坐不动,小心颈椎病

长时间低头伏案,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌(斜方肌的上部肌纤维)处于强直状态,就会导致颈肌慢性劳损,进而发展成为颈椎病。目前,颈椎病已经成为众多办公室人群不得不防的疾病。

预防、康复方法:头由前向后,再由后向前做绕环动作,注意顺时针方向和逆时针方向交替进行。然后,交替做摇头,以及上下、左右点头的动作。每隔2到3小时重复几遍。

注意动作要缓慢、柔和。有条件的朋友可以增强斜方肌的力量练习,以防止颈椎过于向前屈的状态。

长期辐射,易患失眠

显示器工作时,由于热度过高,会撒发出相当多的电磁辐射,它会使空气中负离子的含量几乎为零。负离子有益健康,过多的正离子则对人的身体有害无益。长期处于正离子过多的环境中,正离子会通过呼吸进入人体肺部,然后随血液循环被输送到体内的各个组织,使人的血液、体液呈酸性,延缓身体正常的代谢功能。如果毒素不能正常排出,囤积在人体内,就会导致失眠、免疫力下降等问题,女性还可能会内分泌紊乱。

预防、康复方法:

1、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激

仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上,灰尘越多,则正离子越多,电脑辐射对人体的影响也越大。另外,电脑荧光屏表面存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处,时间久了容易引起斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变等。

2、正确摆放显示器

显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

3、常喝绿茶

绿茶中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,可以缓解紧张情绪,使人神清气爽。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。

4、在电脑桌下摆放一盆植物或一杯水

植物和水可以有效地吸收电脑所释放出的电磁波,减少电脑辐射对人体健康的影响。

预防电脑病五大常识

经常参加体育锻炼或者做些保健操,对预防或消除电脑带给人们的负面影响有着良好的效果,但是总体上必须做到如下五点:

1、增强自我保健意识,工作间隙注意适当休息

一般来说,在电脑前工作的朋友们连续工作1小时后应该休息10分钟左右,并且最好到操作室外做一些大幅度的手脚运动。另外,平时要加强体育锻炼,以增强体质,更要定期进行身体检查和自我心理测定。

2、注意工作环境

电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生视觉干扰;办公室要保持通风干爽,使那些有害气体容易排出;尽量用非击打式打印机,以减少噪音。

3、注意正确的操作姿势

应将电脑屏幕中心位置摆放在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。坐在座位上时,应有足够的空间伸放双脚,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

4、注意保护视力

要保持一个最适当的姿势,眼睛与屏幕的距离应在40至50厘米,使双眼平视或轻度向下注视显示屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露面积减小到最低。

如果出现眼睛干涩、发红,有灼热或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至眼球胀痛或头痛等问题,就需要到医院看眼科医生了。

5、注意补充营养

电脑操作者在显示屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体所需的维生素A和蛋白质。

常打羽毛球有利于预防、缓解“电脑病”

除了休息和简单的局部练习之外,预防和缓解“电脑病”还可以从加强身体锻炼入手。选择一项自己喜欢的体育项目,用近似娱乐的方式放松心情的同时,还可以强身健体,真是一个不错的选择。

身体锻炼的方法很多,这其中羽毛球运动对于消除电脑操作者的视力下降、颈椎疼、“鼠标手”、腰痛、头痛、偏头痛等症状有着直接的效果。羽毛球在空中穿梭时,使你不得不将头上下、左右、前后地摆动,这样既锻炼了颈部肌肉,也充分放松了眼睛。握拍接球时,腕部肌肉得到了锻炼,而前后奔跑时的步法对腿部的肌肉、腰部及躯干的肌肉群都有着很好的直接锻炼效果。